Hoy veremos algo clave: la estructura de nuestros hábitos y cómo tomar más conciencia de aquellos que son nocivos para nosotros.
¡Bienvenido/a!
En este video te explicaré como se forman y cuales son los elementos fundamentales que componen un habito: Activadores, rutinas y recompensas.
Es muy importante que sepas que TODOS LOS HABITOS, tanto conscientes como inconscientes, como de cosas que te agradan y que no te agradan en tu vida… tienen estos 3 elementos.
¡Sí así es!, desde… cerrar la ventana de trabajo para ver un video de youtube, hasta las dinámicas de peleas y discusiones con tu pareja, el seguir durmiendo cuando suena el despertador ,etc.
¿Qué significan cada uno de ellos?
Activador: Es aquello que se detona, antes de comenzar a realizar la rutina, por ejemplo: sentirme solo lo cual desemboca en la rutina de ponerme a jugar videojuegos en linea durante 2 horas, o tener ansiedad, lo cual genera que pida una pizza o comida chatarra para mitigarla.
Rutina: Es aquello que hago de manera rutinaria luego del activador: comer la pizza, jugar video juegos, pelearme con mi pareja, etc.
Recompensa: Es el beneficio emocional que recibo una vez culminada la rutina.
Ahora bien, una vez entiendo y adquiriendo mayor consciencia de como funcionan los hábitos, lo siguiente que es muy importante, es que puedas anotar al menos 2-3 hábitos fundamentales de tu vida que quieras cambiar e identifiques cual es específicamente, el activador, la rutina y la recompensa que generan que el mismo se sostenga.
Realizar esta tarea puede tener cierto grado de dificultad, ya que principalmente depende de un proceso introspectivo, de prestar atención a que es lo que te dices a ti mismo, lo que sientes o te imaginas, antes, durante y después de la rutina, ¡pero creeme que vale la pena!
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